老年人大腿根疼？可能是髖關(guān)節(jié)出了問題！如果不及時治療，很可能會致殘、致死。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球30%的髖部骨折發(fā)生在中國，而65歲以上的女性和70歲以上的男性是高發(fā)人群！那該怎么預(yù)防呢？北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師林劍浩教您三個方法。

　　增強髖肌的力量

　　自然站立（盡量不要扶椅背），繃直身體，單腿抬起后蹬出，注意過程中要繃緊膝蓋，勾起腳尖，左右腿交替進行。

　　此動作可鍛煉髖關(guān)節(jié)曲和伸兩塊肌群，建議每周2次，每次2組，每組10個。

　　增強關(guān)節(jié)柔韌性

　　盤腿坐立，挺直上身，上身向前壓，維持30秒后復(fù)位休息30秒，左右腿交替進行。

　　此動作可鍛煉臀大肌，在摔跤時起到很好的緩沖作用。建議每周2次，每次2組，每次維持30秒。

　　提高平衡力

　　提高平衡力的方法有很多，可以金雞獨立，也可以通過走路鍛煉。走路時，在家里找到一個相對直的一個標(biāo)志性的地方，一只腳邁向前，腳跟靠著另一只腳的前面，這樣一步步向前走，也可以雙臂抱在胸前走以增加難度。

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